Kaks harjutust (vana)emadele ja (vana)isadele
Ma ei mäleta enam, kas unistasin kunagi emaks saamisest. Vanaemaks saamisest unistasin küll. Kujutasin ette end pargis lapsekäruga jalutamas, lastega raamatuid lugemas, laulmas, lilli nuusutamas, liblikaid ka putukaid uurimas.
Ma ei mõtelnud kunagi sellele, et lastega koos olemiseks on vaja ka head füüsilist vormi.Kasvõi selleks, et lapse juurde maha kükitada või põlvitada, teda põrandalt sülle võtta või tõsta. Otsida ja ära tuua kadunud mänguasi diivani alt tagumisest nurgast. Tuua ta alla redeli pealt või puu otsast, kuhu ta on roninud, kuid enam alla ei saa. Kanda ta süles koduni, kui väike inimene järsku poolel teel väsib ja enam sammugi ei jaksa astuda. Pidada sammu väikemehega, kes on just saanud selgeks tõukerattal sõidu ja naudib seda täiega.
Olen aru saanud, et kui ma ei taha olla ainult pühapäeva-vanaema, pean ka ise vormis olema, et lastega 100% koos tegutseda ja seda nautida.
Alakeha tugevaks, tasakaal heaks
Kükitamiseks, tõstmiseks, jooksmiseks, põlvitamiseks on oluline, et selg, puusad, põlved ja jalad oleksid tugevad ja heas seisus. Seda saab harjutada ristis jalgadega istest põrandalt püsti tõustes. Nagu selles videoklipis
See harjutus mõjutab korraga nii liikuvust, jõudu, tasakaalu kui koordinatsiooni, arendab liikuvust ja jõudu alakehas - alaseljas, puusades, põlvedes, reites ja keha süvalihastes.
- Istu ristis jalgadega maas (esialgu võid istuda ka näiteks padjal)
- Tõuse püsti ilma käte abita, nii et keha oleks võimalikult otse
- Võid esialgu kätega puusade juurest toetada või hoogu anda.
See asend parandab puusade ja pahkluude liikuvust, tugevdab jalgu ja tuharalihaseid. Kui saad seda asendit vabalt teha, aitab see alaseljal lõdvestuda ja tugevneda. Samuti mõjutab alakehas asuvaid suguorganeid.
Tähelepanu vanaisad – väga kasulik eesnäärmele!
Kükki võib esialgu teha seljaga vastu seina toetades.
Kui sa neid asendeid teha ei saa, vajab su alaselg ja alakeha esialgu pingetest vabastamist ja tasakaalustamist. Saad tellida video harjutustega, mis aitavad alaselja jäikuse ja valu puhul, aitavad kaasa puusade ja jalgade liikuvusele. Loe lähemalt ja telli video.
Keha on üks tervik ja kui ühes keha piirkonnas on probleeme või takistusi, mõjutab see kogu keha. Sellepärast peab eluenergiat ja elujõudu hoidma liikumas kogu kehas. Et tunda annast elujõulisena ja ka selleks, et laste ja lastelastega samma pidada. Selleks saad liituda regulaarsete teraapiliste joogatundidega.
Soovid lugeda veel sarnaseid artikleid? Liitu uudiskirjaga: