Alaselg on nagu kogu selja ja keha vundament. Kui see vundament ei ole kindel, vaba ja tasakaalus, on liiga pinges või nõrk, võib see mõjutada kogu selga ja keha.
Kas tunned, et su alaselg on pinges, valus, väsinud või jäik?
Kui istud palju või oled pikalt mingis sundasendis, liigud vähe või tunned, et alaselg ja puusad on pinges, vajab su keha ja alaselg
- lihaste lõdvestamist ja selja venitamist
- rahulikku liikumist
- pingete vabastamist
- tasakaalustamist ja tugevdamist.
30-minutises videos juhendan sind, kuidas teha lihtsaid, rahulikke ja teraapilisi joogaharjutusi, mis aitavad sul oma alaselga ja alakeha pingetest vabastada, tasakaalustada ja tervendada.
Need harjutused on sinu jaoks, kui
- alaselg on tihti väsinud või pinges
- alaselg tundub jäik
- puusad ja alakeha on vähe liikuvad ja pinges
- jalad on väsinud või tunned jalgades ebamugavaid aistinguid
- soovid soodustada seedimist ja alakeha organite tööd
- soovid paremat kontakti oma kehaga, et seda rahustada ja lõdvestada
Pärast harjutuste tegemist tunned, et
- alaselg on kerge ja vabam
- kogu keha on liikuvam
- enesetunne on rahulikum.
Harjutusi võib teha ühekaupa eraldi, kuid kõige parema tulemuse annab kõigi harjutuste kaasategemine videos toodud järjestuses.
- Alustame kehahoiaku, alaselja ja vaagna asendi tähelepanemisest ja reguleerimisest
- Sirutame selga ja kogu keha seistes
- Lõdvestame ja venitame selga allapainutuses
- Teeme selili asendis lihtsaid harjutusi alaseljas energia liikuma panemiseks
- Lõdvestame ja venitame alaselga ja puusi keeruga asendis
- Masseerime selja lihaseid seljal kiikudes
- Lõdvestame keha ja vaimu - toome tähelepanu, energia ja soojuse alakehasse silitades ja patsutades.
Ilma sunnita, rahulikult ja mõnuga tehtud harjutused lubavad seljal ja kehal vabaneda stressist, pingetest ja väsimusest.
Teen neid harjutusi regulaarselt ise ning juhendan nende tegemist ka teraapilistes joogatundides.
👉 Saad video endale alla laadida ja teha harjutusi kus ja millal iganes.
Vaata videoklipist, kuidas saad lõdvestada alaselga ja puusi pärast pingutust ning suurendada alakeha liikuvust, parandada seedimist ja soolestiku tööd. See on lõik 30-minutilisest videost.
Juurdepääsuks videole:
- kanna palun 10 eurot kontole LHV, EE067700771002706453 (saaja: OÜ Ravum, selgitus: “jooga”) või osta pilet sporditoetuste süsteemi Stebby kaudu (konto: Marve Allik – Jooga. Vt Teraapilised joogatunnid > jooga videod)
- saada sõnum alloleval vormil või e-kiri aadressile marve.allik@gmail.com, et saaksin vastuseks saata lingi, millelt video alla laadida.
NB! Kuni 4. oktoobrini on video soodushind 8 eurot.
Küsi lisainfot või telli video: